กินอะไรเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

กินอะไรเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เมื่อคุณป่วยเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ดูเหมือนทุกคนจะมีความคิดของตัวเองว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น - แต่เราจะแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายได้อย่างไร? วิตามินช่วยได้จริงหรือ? แล้วซุปไก่ล่ะ? เราควรทำอย่างไร จริงๆ กำลังทำเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราหรือไม่?



ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนที่ห้องปฏิบัติการโภชนาการของ Good Housekeeping Institute ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและสารอาหารที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด และในขณะที่คุณมีสุขภาพจิตที่ดีอย่าลืม ล้างมือของคุณ นอนหลับให้เพียงพอและ ได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ก่อน ฤดูไข้หวัดใหญ่ เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด


ฉันกินอะไรเพื่อช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของฉัน?

โปรไบโอติก ถือเป็นแบคทีเรียที่ 'ดี' ในลำไส้ของคุณ จุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีประโยชน์เหล่านี้เป็นปราการด่านแรกสำหรับทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปและพวกมันจะปกป้องอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดในร่างกายของคุณก่อนที่จะมีโอกาสไหลเวียนผ่านระบบของคุณ อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตคีเฟอร์คอมบูชะมิโซะและกะหล่ำปลีดอง อาหารควรมาก่อนเสมอ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณจะต้องแน่ใจ คุณกำลังเลือกสิ่งที่ถูกต้อง



โปรตีน จากแหล่งสัตว์แบบลีนและเวอร์ชันจากพืช (เช่น ถั่วชิกพีถั่วถั่วเลนทิลและถั่วลันเตา ) สามารถช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและเมล็ดพืชยังให้สารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่เนื้อสัตว์หอยและพืชตระกูลถั่วให้ สังกะสี, แร่ธาตุที่ช่วยรักษาเซลล์ภูมิคุ้มกันและรักษาบาดแผล

น้ำ มีความสำคัญสูงสุดไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการป่วยหรือต่อสู้กับหวัดอยู่แล้ว Downing น้ำผลไม้ เมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศมี แต่จะทำให้น้ำตาลในเลือดตกทำให้คุณรู้สึกแย่ลง เนื่องจากความต้องการของเหลวในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นเมื่อเราต่อสู้กับการติดเชื้อการดื่ม ขั้นต่ำประจำวันของคุณ บวกแก้วเพิ่มอีกสองสามอันสามารถช่วยล้างแบคทีเรียผ่านระบบของคุณได้ ซุป และสตูว์ (ซึ่งให้กรดอะมิโนและแร่ธาตุที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน) สามารถรู้สึกผ่อนคลายในขณะที่ความร้อนจะช่วยเปิดความแออัด ซุปไก่ ยังให้โปรตีนมากขึ้นและ H2O มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าแกรนด์เพนิซิลลิน!


วิตามินอะไรที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของฉันได้?

วิตามินซี คือสิ่งที่พวกเราหลายคนเชื่อมโยงกับการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและด้วยเหตุผลที่ดี วิตามินซีสามารถช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อและยังสามารถกระตุ้นการสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับโรคได้ ปัญหาเดียวคือร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ดังนั้นจึงต้องมาจากอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวัน ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น ส้มและเกรปฟรุต เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีปริมาณวิตามินซีสูง เชื่อหรือไม่ว่าอาหารที่มีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ พริกหวานแดงและสตรอเบอร์รี่



วิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสามารถป้องกันการติดเชื้อ ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันเทศบรอกโคลีพริกหวานแดงและแครอท นอกจากนี้ไฟเบอร์พรีไบโอติกในผักและผลไม้ยังสนับสนุนและให้อาหารโปรไบโอติกที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณช่วยให้พวกมันเติบโตและเจริญเติบโต

วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย วิจัย แสดงให้เห็นว่าวิตามินอียังสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากโรคติดเชื้อต่างๆ ลองผสมผสาน อัลมอนด์เฮเซลนัทและเนยถั่ว ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิตามินอี . ผักสีเขียว ได้แก่ ผักขมและบรอกโคลี ให้วิตามินอีด้วย

โปรดทราบ: ในขณะที่ไม่น่าเป็นไปได้สูงที่คุณจะได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารมากเกินไป แต่วิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, E และ K อาจเป็นได้ เป็นอันตรายในปริมาณที่สูง . วิจัย ยังคงดำเนินต่อไป แต่วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าวิตามินในรูปแบบอาหารเสริมอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี สารอาหารส่วนใหญ่มักจะมีอยู่ในรูปอาหารตามธรรมชาติ . นอกจากนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมาจากความสัมพันธ์ที่เสริมกันและการรวมกันของสารอาหารทั้งหมดในอาหารที่ยากต่อการสกัดเป็นเม็ดยา


สำหรับข่าวสารที่พลาดไม่ได้คำแนะนำเกี่ยวกับความงามจากผู้เชี่ยวชาญโซลูชันสำหรับบ้านอัจฉริยะสูตรอาหารแสนอร่อยและอื่น ๆ อีกมากมาย ลงทะเบียนสำหรับสโมสรสมาชิกใหม่ของเรา GH + .

เรียนรู้เพิ่มเติม

นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stefani Sassos เป็นนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนโดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียและปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาโภชนาการคลินิกจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กเนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง