จะทำอย่างไรหลังจากที่คุณทิ้งหลัง

ผู้หญิงใช้มือที่หลังส่วนล่างตรงกลาง PhotoAlto / Odilon Dimierเก็ตตี้อิมเมจ

การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดหนึ่งครั้งตามด้วยป๊อปที่น่ากลัวและคุณก็รู้ว่าคุณได้โยนหลังของคุณออกไปแล้ว



'เวลาส่วนใหญ่ผู้ก่อเหตุคือกระดูกสันหลังส่วนเอว' ลิซโอเวนครูสอนโยคะจากบอสตันและผู้เขียนร่วมกล่าว โยคะเพื่อสุขภาพหลังส่วนล่าง . 'นั่นคือกระดูกสันหลังทั้งห้าที่คนมักจะชี้ไปที่เมื่อบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง'

กระดูกสันหลังส่วนนี้รับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณและรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่หลังของคุณสามารถทำได้ นั่นเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก ความกดดันทั้งหมดนั้นทำให้กล้ามเนื้อเอ็นและกระดูกสันหลังโดยรอบเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามที่ Owen กล่าวว่าข้อต่อ sacroiliac ที่อยู่ใต้กระดูกสันหลังของคุณที่เชื่อมต่อกับ sacrum นั้นมีความเสี่ยงในทำนองเดียวกันพร้อมกับกระดูกสะโพกที่มีลักษณะคล้ายปีกของคุณ



หวังว่าหากคุณพบว่าตัวเองไร้ความสามารถคุณมีแพทย์หมอนวดหรือนักนวดบำบัดที่โทรด่วนที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณทำร้ายตัวเองในระหว่างที่ต้องไปทำกิจกรรมในแต่ละวันคุณคงไม่สามารถไปที่โต๊ะนวดได้ทันที

ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อป้องกันตัวเองจากการทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและให้โอกาสร่างกายของคุณในการเริ่มการรักษา

1. ยืดตัวเองออก

มือของหญิงผสมเชื้อชาติถูหลังส่วนล่าง Kolostockเก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณเพิ่งทำร้ายตัวเองสิ่งแรกที่คุณควรทำคือตั้งตรงและอยู่ในท่าทางที่จะป้องกันไม่ให้สร้างความเสียหายเพิ่มเติม คุณต้องการให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้คำแนะนำแก่โอเวน



เรื่องที่เกี่ยวข้อง

หากคุณเจ็บตัวขณะงอตัว: 'งอเข่าเบา ๆ แล้ววางมือบนต้นขา งอเข่าหายใจออกและวางก้างปลาลงไปที่พื้นเล็กน้อย ตอนนี้ค่อยๆยกลำตัวและค่อยๆเหยียดขาให้ตรงโดยให้ก้างปลายาว คุณจะรู้ว่าคุณมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลางเมื่อไหล่ของคุณอยู่เหนือสะโพกราวกับว่าคุณกำลังยืนพิงกำแพงและหลังส่วนล่างของคุณจะให้ความรู้สึกยาวมากกว่าที่จะกางออก '

เมื่อคุณลุกขึ้นยืนให้ค่อยๆบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากการกระชับกล้ามเนื้อดูเหมือนเป็นความคิดที่อันตรายเมื่อคุณมีอาการปวดอยู่แล้วให้พิจารณาสิ่งนี้: หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของแกนหน้าท้องของคุณคือการทำให้หลังส่วนล่างของคุณคงที่ดังนั้นการมีส่วนร่วมของแกนกลางของคุณจะทำให้เกิดผลที่มั่นคง

โอเว่นแนะนำให้งอเข่าวางมือบนต้นขาและจินตนาการถึงสายที่ดึงสะดือกลับไปที่กระดูกสันหลัง ค่อยๆเหยียดขาของคุณให้ตรงรักษาความผูกพันของกล้ามเนื้อแกนกลาง 'คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณกอดกลับไปที่หลังส่วนล่างของคุณเพื่อไม่ให้มันสูงเกินไป' เธอกล่าว

2. อย่างอยกหรือบิด

ผู้หญิงฝรั่งกำลังชงกาแฟในครัว ภาพแสงเก็ตตี้อิมเมจ

'เมื่อคุณตั้งตรงและทรงตัวได้แล้วให้ทำทุกวิถีทางเพื่อให้อาการบาดเจ็บของคุณไม่แย่ลง' Keith Puri หมอนวดจาก Arlington, Massachusetts กล่าว นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า BLT เช่นการงอยกและบิดในขณะที่คุณเจ็บ

หากคุณจำเป็นต้องหยิบอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้นให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและแกนกลางของคุณให้เข้าที่และวางกระดูกก้างปลาของคุณลงไปที่พื้นด้วยการหมอบ 'การมองขึ้นไปบนเพดานสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงได้' Puri กล่าวซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเอนไปข้างหน้าและทำให้เกิดความเครียดที่หลังของคุณ

เมื่อคุณจำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อแปรงฟันหรือล้างจานให้ลองใช้บานพับสะโพก: รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและเป็นกลางในขณะที่ก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังให้คิดถึงการหมุนแทนที่จะหมุน Puri กล่าว นั่นหมายถึงการหันทั้งตัวของคุณไปเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณต้องเอื้อมไม่ใช่เอนไปด้านข้างหรือเอื้อมมือไปรอบ ๆ ตัว Puri อธิบายว่าความมั่นคงควรมีความสำคัญสูงกว่าความสะดวกแม้ว่านั่นจะหมายถึงกระบวนการหลายขั้นตอนสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการเข้าและออกจากรถของคุณ 'มันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าอย่างแน่นอน แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าเวลาที่เสียไป' เขากล่าว

3. ลองใช้วิธีแก้ไข OTC เหล่านี้

อาร์นิกา มิทช์แมนเดล

นอกจากนี้ Puri ยังแนะนำให้เก็บเจลบรรเทาปวดเช่นหลอด อาร์นิกาเจล ในกระเป๋าเงินกระเป๋ายิมหรือกระเป๋าเอกสาร เมื่อได้รับบาดเจ็บอาจทำให้บริเวณที่บาดเจ็บรู้สึกเย็นลงเล็กน้อยและลดอาการอักเสบและบวมเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณนั้น

นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานยาเม็ด ibuprofen ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ทันทีเพื่อคุณสมบัติต้านการอักเสบ แต่จำไว้ว่ายาอาจปกปิดอาการของคุณได้ดังนั้นให้ปฏิบัติตัวต่อไปราวกับว่าคุณได้รับบาดเจ็บ

และไม่กินน้ำ หากคุณทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกายคุณอาจขาดน้ำจากกระบวนการขับเหงื่อแล้วปูรีเตือนว่าการขาดน้ำเรื้อรังอาจส่งผลต่อความแข็งแรงและคุณภาพของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทำให้การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้บ่อยและยาวนาน มุ่งเป้าไปที่ เก้าแก้วขึ้นไปต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยาบาลผู้บาดเจ็บ

4. ทำวิธีการดูแลตนเองอย่างปลอดภัยเหล่านี้

เหยียดเข่าถึงหน้าอก Fizkesเก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณไปถึงสถานที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้แล้ว Puri แนะนำให้ลองใช้วิธีการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานเพื่อรักษาความมั่นคง ลองนอนหงายบนโซฟาที่มั่นคงหรือเตียงโดยมีหมอนหนุนใต้เข่า เป้าหมายของคุณที่นี่คือการกระตุ้นให้หลังส่วนล่างทั้งหมดอยู่บนพื้นแข็งเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

โอเว่นเสริมว่าการนอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นหรือแม้แต่ยืนพิงกำแพงถ้าคุณนอนราบไม่ได้ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังหลุดจากอาการกระตุกได้ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลองกอดเข่าข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณในขณะที่ค่อยๆเหยียดขาอีกข้างตรงไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกให้ขยับขาที่งอออกไปเล็กน้อยแล้วเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

5. เหนือสิ่งอื่นใดจงอดทน

โต๊ะนวด AJ_Wattเก็ตตี้อิมเมจ

หากสถานการณ์ของคุณไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่สามารถแก้ไขได้ในวันหรือสองวันอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์หมอนวดหรือนักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่การกังวลว่าคุณได้สร้างความเสียหายอย่างถาวรที่หลังของคุณไม่เพียง แต่ระบายอารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณต้องกระชับร่างกายที่เจ็บอยู่แล้ว

'เมื่อเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกลัวว่าหลังของคุณจะไม่ดีขึ้น' โอเวนกล่าว 'เท่าที่หลังของคุณอาจถูกท้าทายในขณะนี้อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไปโดยพยายามพยุงกระดูกสันหลังของคุณไว้ชั่วคราว ฟังความเจ็บปวดของคุณดูแลหลังของคุณและเมื่ออาการบาดเจ็บบรรเทาลงกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวและมักจะกลับมาเป็นปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ '

Holly Lebowitz Rossi เป็นผู้เขียนร่วม โยคะเพื่อสุขภาพหลังส่วนล่าง: แนวทางปฏิบัติในการพัฒนาความแข็งแรงและบรรเทาอาการปวด และนักเขียนอิสระ

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง