แผนอาหาร 7 วัน 1,400 แคลอรี่

แผนอาหารหน้าท้องแบบทันทีหนึ่งมื้อ Ryan Hulvat

นี้ แผนเจ็ดวัน แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีใช้เคล็ดลับการทำอาหารสองอย่างเพื่อให้มื้ออาหารในช่วงกลางคืนง่ายขึ้นกว่าที่เคยและลดน้ำหนักลงในกระบวนการ การปรุงทุกอย่างในหม้อเดียว (หรือกระทะแบบแผ่นหรือหม้อหุงช้า) คุณจะต้องทำความสะอาดให้น้อยที่สุด และด้วยการใช้ของเหลืออย่างมีกลยุทธ์คุณจะช่วยให้คุณเดินทางผ่านโคกกลางสัปดาห์ได้อย่างสะดวกสบาย ค้นหาแนวคิดการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้นใน หน้าท้องแบนทันที: หนึ่งหม้อ ซึ่งนำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนัก 21 วันที่สมบูรณ์



ดูแกลเลอรี 29ภาพถ่าย ไข่และอะโวคาโดพิต้า Ryan Hulvat 1จาก 29วันที่ 1: อาหารเช้า

ไข่และอะโวคาโดพิต้า

ปิ้งไฟลนก้น 1 เมล็ดและเติมอะโวคาโด 1/2 ลูกบดและไข่ต้มสุก 2 ฟอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เสิร์ฟพร้อมบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย



ชาม quinoa burrito Ryan Hulvat สองจาก 29วันที่ 1: อาหารกลางวัน

Quinoa Burrito Bowl

ผสมควินัวที่ปรุงสุกแล้ว 1/2 ถ้วยตวงกับถั่วไต 15 ออนซ์ 1 กระป๋อง โรยหน้าด้วยซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะและโรยหน้าด้วยต้นหอมสับ 1/4 ถ้วย ดันไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วใส่ผักกาดโรเมน 3 ถึง 4 ใบ ใส่ผักกาดหอมด้วยมะเขือเทศสับ 1 ลูกและแตงกวาหั่น 1/2 ถ้วยตวง แต่งด้วยมะนาวบีบน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและซอสร้อนตามต้องการ

เนยถั่วบนแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ เจมี่กริลล์เก็ตตี้อิมเมจ 3จาก 29วันที่ 1: ของว่าง

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ



& วัวถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์

กลับไปที่ราคาโรงเรียนสำหรับนักเรียน

& วัว 1/4 ถ้วย hummus หรือ guac กับ 1 & frac12 ถ้วยcrudité

ก๋วยเตี๋ยวไก่โฮมเมดในชามซุป Jena Ardellเก็ตตี้อิมเมจ 4จาก 29วันที่ 1: อาหารเย็น

ก๋วยเตี๋ยวไก่

ใส่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 3 ออนซ์ลงในชามขนาดใหญ่แล้วปิดด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้ยืน 3 นาที ล้างในน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำ นำเส้นก๋วยเตี๋ยวออกครึ่งหนึ่งแล้วคลุกด้วยน้ำมันงา 1 ช้อนชา ใส่อกไก่สุก 3 ออนซ์และต้นหอมสับ 1/3 ถ้วย แช่เย็นสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ 2 ในกระทะใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาลงบนไฟอ่อน ๆ ใส่หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 กลีบกระเทียมสับละเอียดแครอทหั่นเต๋า 14 ถ้วยและถั่วเขียวผ่าครึ่ง 1/2 ถ้วย ปรุงเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะโปร่งแสง เปิดไฟแรงปานกลาง เติมน้ำมะนาว 1/4 ลูกและน้ำซุปไก่ 1 ถ้วยตวงแล้วนำไปเคี่ยว ใส่อกไก่หั่น 1 (3 ออนซ์) แล้วปรุงเป็นเวลา 3 นาที ใส่บะหมี่ที่เหลือลงในชาม เทส่วนผสมของน้ำซุปลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับ 1/4 ถ้วย

โจ๊กข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่บนโต๊ะวินเทจนกเป็ดน้ำ Julia_Sudnitskayaเก็ตตี้อิมเมจ 5จาก 29วันที่ 2: อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตค้างคืน

รวมข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/2 ถ้วยเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะและอบเชย 1/2 ช้อนชาในชาม เติมนม 1/2 ถ้วยลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ต แช่เย็นข้ามคืน ผัดกล้วยสับขนาดกลาง 1 ลูกก่อนเสิร์ฟ

เส้นหมี่เนื้อและผัก มิลานโฟโต้เก็ตตี้อิมเมจ 6จาก 29วันที่ 2: อาหารกลางวัน

ชามก๋วยเตี๋ยวไก่เวียดนาม

รวมอกไก่ปรุงสุก 1 (3 ออนซ์) และต้นหอมสับ 14 ถ้วยและเส้นหมี่ที่เหลือ (ตั้งแต่มื้อเย็นวันที่ 1) กับแตงกวา 1/2 ถ้วยตวงผักกาดหอม 1/4 ถ้วยใบผักชี 1/4 ถ้วยตวงและ ก้านใบและใบสะระแหน่ 1/4 ถ้วยตวง คลุกเคล้าให้เข้ากัน ในภาชนะขนาดเล็กผสมน้ำปลา 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 1.4 ลูกและศรีราชา 1 ช้อนชาหากต้องการ ก่อนเสิร์ฟเทลงบนสลัดและคนให้เข้ากัน

รับแผน 21 วันทั้งหมดใน หน้าท้องแบนทันที: หม้อเดียว!

ซื้อตอนนี้

โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ เอคาเทอริน่า -84เก็ตตี้อิมเมจ 7จาก 29วันที่ 2: ของว่าง

& วัว 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย

& วัวชีสสตริง 1 ชิ้นและลูกแพร์หั่น 1/2 ถ้วยตวง

มอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีที่สุดสำหรับเท้าแห้งแตก

& วัว 1 ถ้วยcruditéกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

ปลาแซลมอนย่างกับเฟรนช์ฟรายส์และผักบนโต๊ะไม้ gbh007เก็ตตี้อิมเมจ 8จาก 29วันที่ 2: อาหารเย็น

ปลาแซลมอนอบผักฤดูใบไม้ผลิ

เปิดเตาอบที่ 400 ° F บนถาดอบใส่ถั่วเขียว 1 & frac12 ถ้วยลดลงครึ่งหนึ่งมันฝรั่งทองคำ 9 ลูกลดลงครึ่งหนึ่งและหัวหอมแดงขนาดเล็ก 1/2 ลูกหั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย 1/2 ช้อนชา หยดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงบนผักโยนและอบประมาณ 15 นาที นำออกจากเตาอบและวางเนื้อปลาแซลมอน 2 (3 ออนซ์) ไว้ด้านบนของผัก วางชิ้นมะนาวลงบนเนื้อปลาแซลมอน ย่างประมาณ 10 นาทีหรือจนมันฝรั่งนุ่มและเนื้อปลาขุ่น แช่เย็นเนื้อปลาแซลมอน 1 ชิ้นและผักและมันฝรั่ง 1/3 ของสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ 3 เสิร์ฟเนื้อปลาแซลมอนผักและมันฝรั่งหนึ่งชิ้น โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับ 1/4 ถ้วย เสิร์ฟพร้อมผักรวม 1 ถ้วยคลุกกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

ขนมปังปิ้งเนยถั่วและเบอร์รี่ Svitlana_Pimenovเก็ตตี้อิมเมจ 9จาก 29วันที่ 3: อาหารเช้า

อัลมอนด์บัตเตอร์ซุปและเยลลี่

ขนมปังโฮลเกรนงอก 2 แผ่น ทาเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและผลไม้ 100% 1 ช้อนโต๊ะให้ทั่วทั้งสองชิ้น โรยด้วยเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะและบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

ปลาแซลมอน Nicoise Ryan Hulvat 10จาก 29วันที่ 3: อาหารกลางวัน

ปลาแซลมอน Nicoise

ใส่ไข่ต้ม 1 ฟองมะกอกดำ 1/2 ถ้วยและมะเขือเทศ 1 ควอร์ตลงในผักที่จองไว้จากปลาแซลมอนอบกับผักฤดูใบไม้ผลิที่คุณทำในวันที่ 2 ชุบในเนื้อปลาแซลมอน 3 ออนซ์ที่เหลือ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ก่อนเสิร์ฟแต่งด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนชาแล้วโยนให้เข้ากัน

ช็อกโกแลตแท่งมุมสูงบนกระดาษแว็กซ์ Riccardo Livorni / EyeEm สิบเอ็ดจาก 29วันที่ 3: ของว่าง

& วัว 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่

& วัวไข่ต้ม 1 ฟอง

& วัว 1/2 ออนซ์ดาร์กช็อกโกแลต

อกไก่ย่างมันฝรั่งต้มและผัก gbh007 12จาก 29วันที่ 3: อาหารเย็น

ผักเมดิเตอร์เรเนียนย่างกับไก่

ของขวัญวันเกิดเด็ก 5 ขวบ

เปิดเตาอบที่ 400 ° F ในชามขนาดใหญ่โยนพริกแดง 2 เม็ดลงในสี่ส่วนพริกเขียว 2 เม็ดหั่นเป็นชิ้นหัวหอมแดง 2 ช้อนโต๊ะบวบ 2 ลูกหั่นเป็นแท่ง 4 นิ้วมะเขือเทศ 2 ลูกมันเทศขนาดกลาง 1 ลูกหั่นเป็นก้อนขนาด 1 นิ้ว และกระเทียม 4 กลีบพร้อมทั้งเปลือก กระจายผักลงบนกระทะย่างขนาดใหญ่ เทน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะและเครื่องปรุงรสสมุนไพรอิตาเลียน 2 ช้อนชา ปรุงอาหาร 15 นาที นำออกจากเตาอบและโยนส่วนผสมผัก กลับไปที่เตาอบและอบประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าผักจะนิ่มและเริ่มเป็นคาราเมล นำกลีบกระเทียมออก นำกระเทียมที่สุกแล้วออกจากผิวแล้วใช้ส้อมบด โยนกระเทียมบดผสมกับผัก หั่นอกไก่สุก 1 (3 ออนซ์) แล้วเสิร์ฟพร้อมกับผัก 1/3 และผักใบเขียว 1 ถ้วย แบ่งส่วนที่เหลือของส่วนผสมผักออกครึ่งหนึ่ง เก็บส่วนผสมครึ่งหนึ่งไว้ในภาชนะสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ 4 เก็บอีกครึ่งหนึ่งไว้ในภาชนะสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ 6

ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจ 13จาก 29วันที่ 4: อาหารเช้า

ไข่และอะโวคาโดพิต้า

ปิ้งไฟลนก้น 1 เมล็ดและเติมอะโวคาโด 1/2 ลูกบดและไข่ต้มสุก 2 ฟอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เสิร์ฟพร้อมบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

สลัด quinoa คลอเดียโทเทียร์เก็ตตี้อิมเมจ 14จาก 29วันที่ 4: อาหารกลางวัน

ควินัวกับผักย่าง

ผสมควินัวที่ปรุงสุกแล้ว 1/2 ถ้วยกับผักย่างที่เหลือจากมื้อเย็นของวันที่ 3 ใส่เฟต้าชีส 1/2 ถ้วย

พิสตาชิโอในชามสีเขียว Kirbyphotoเก็ตตี้อิมเมจ สิบห้าจาก 29วันที่ 4: ของว่าง

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

& วัวถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์

& วัว 1/4 ถ้วย hummus หรือ guac กับ 1 & frac12 ถ้วยcrudité

สปาเก็ตตี้กุ้งมะเขือเทศมะกอกคาลามาต้า Ryan Hulvat 16จาก 29วันที่ 4: อาหารเย็น

สปาเก็ตตี้กุ้งมะเขือเทศมะกอกคาลามาต้า

ปรุงสปาเก็ตตี้โฮลวีต 1 ออนซ์ตามทิศทางของแพ็คเกจ ละลายกุ้งปรุงสุกแช่แข็ง 3/4 ถ้วยตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ในภาชนะขนาดเล็กผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชากระเทียม 1 กลีบสับละเอียดน้ำมะนาว 1/4 ช้อนชาเกลือและพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา สะเด็ดน้ำสปาเก็ตตี้โดยใส่น้ำปรุงลงในหม้อประมาณครึ่งนิ้ว กลับพาสต้าลงในหม้อ ผสมกุ้งมะกอกคาลามาต้า 1/2 ถ้วยตวงมะเขือเทศ 1 ลูกสับละเอียดและผักชีฝรั่งสับละเอียด 1/3 ถ้วย เติมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา ผัดในขณะที่อุ่นผ่าน เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว 1 ถ้วย

โจ๊กข้าวโอ๊ตอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ voltan1เก็ตตี้อิมเมจ 17จาก 29วันที่ 5: อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตค้างคืน

รวมข้าวโอ๊ตสมัยเก่า 1/2 ถ้วยเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะและอบเชย 1/2 ช้อนชาในชาม เติมนม 1/2 ถ้วยลงในส่วนผสมข้าวโอ๊ต แช่เย็นข้ามคืน ผัดกล้วยสับขนาดกลาง 1 ลูกก่อนเสิร์ฟ

รับแผน 21 วันทั้งหมดใน หน้าท้องแบนทันที: หม้อเดียว!

ซื้อตอนนี้

ยำกุ้ง Ryan Hulvat 18จาก 29วันที่ 5: อาหารกลางวัน

ยำกุ้ง

ใส่ควินัวสุก 1/2 ถ้วยกุ้งสุก ​​1 ถ้วยผักกาดโรเมนหั่นฝอย 1 ถ้วยแตงกวาหั่นเต๋า 1 ลูกมะเขือเทศสับ 1 ลูกและมันฝรั่งเบบี้โกลด์ 5 ลูกสุกแล้วลดลงครึ่งหนึ่ง ในภาชนะที่แยกจากกันผสมมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะกับศรีราชา 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1/4 ลูก ใส่สลัดก่อนเสิร์ฟ

ก้านขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วบนจานสีขาว BWFolsomเก็ตตี้อิมเมจ 19จาก 29วันที่ 5: ของว่าง

& วัวชีสสตริง 1 ชิ้นและลูกแพร์หั่น 1/2 ถ้วยตวง

& วัว 1 ถ้วยcruditéกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

ของขวัญคริสต์มาสสำหรับเด็กอายุ 13 ปี

& วัว 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ชามพริกคอนคาร์เน่พร้อมผักชีสดและครีมเปรี้ยว เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจ ยี่สิบจาก 29วันที่ 5: อาหารเย็น

พริกผัก

ในกระทะด้วยไฟอ่อนปรุงหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วยกระเทียม 2 กลีบสับและพริกเขียว 1 เม็ดสับเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้วในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาจนเริ่มนิ่ม เติมถั่วไตโซเดียมต่ำ 15 ออนซ์ 2/3 กระป๋องมะเขือเทศ 2 ลูกซัลซ่า 1/2 ถ้วยตวงและน้ำ 1/2 ถ้วย เคี่ยวไฟอ่อนประมาณ 20 นาทีหมั่นคน นำพริกครึ่งหนึ่งออกแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับวันที่ 6 เสิร์ฟพริกที่เหลือบนแผ่นตอติญ่าโฮลวีต 1 ห่อกับอะโวคาโด 1/4 ลูกผักชีหั่น 1/4 ถ้วยตวง เติมซอสร้อนตามต้องการ

ลองใช้แผน 21 วันทั้งหมดใน หน้าท้องแบนทันที: หนึ่งหม้อ !

ซื้อตอนนี้

วิธีการปลูกผมหยิกยาว
ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและบลูเบอร์รี่ ยูเลีย _ ดาวิโดวิชเก็ตตี้อิมเมจ ยี่สิบเอ็ดจาก 29วันที่ 6: อาหารเช้า

อัลมอนด์บัตเตอร์ซุปและเยลลี่

ขนมปังโฮลเกรนงอก 2 แผ่น ทาเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและผลไม้ 100% ให้ทั่วทั้งสองชิ้น ท็อปด้วยเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะและบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

Pita Pocket มังสวิรัติ LauriPattersonเก็ตตี้อิมเมจ 22จาก 29วันที่ 6: อาหารกลางวัน

Pita ผักย่าง

ปิ้ง 1/2 ของไฟลนก้นโฮลวีต เติมผักคั่วที่เหลือ ท็อปด้วยเฟต้าชีส 1/4 ถ้วย

ไข่ลวกหั่นบาง ๆ ไลแลคสีดำเก็ตตี้อิมเมจ 2. 3จาก 29วันที่ 6: ของว่าง

& วัว 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่

& วัวไข่ต้ม 1 ฟอง

& วัว 1/2 ออนซ์ดาร์กช็อกโกแลต

มันเทศอบกับซัลซ่าพริกอะโวคาโดและถั่ว OlgaMiltsovaเก็ตตี้อิมเมจ 24จาก 29วันที่ 6: อาหารเย็น

มันฝรั่งอบกับ Veggie Chili

เปิดเตาอบที่ 400 ° F ล้างมันเทศขนาดกลาง 2 ลูกขัดให้เข้ากัน ใช้ส้อมจิ้มผิวหนังให้ทั่วแล้วถูให้ทั่วด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ห่อด้วยกระดาษฟอยล์หลวม ๆ แล้ววางบนถาดอบ นำเข้าอบ 45 นาทีหรือจนนิ่ม นำมันเทศ 1 ลูกทิ้งไว้ให้เย็นและแช่เย็นสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ 7 แกะมันฝรั่งอบอีกชิ้นแล้วเปิดฝาน เติมมันเทศด้วย Veggie Chili ที่เหลือแล้วกลับเข้าเตาอบอีก 10 นาที เสิร์ฟพร้อมอะโวคาโด 1/4 ถ้วยผักชีสับ 1/4 ถ้วยและน้ำมะนาว 1/4 ลูก

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับเฟต้า Ryan Hulvat 25จาก 29วันที่ 7: อาหารเช้า

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดกับเฟต้า

ปิ้งขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นแล้วทาด้วยอะโวคาโดบด 1/2 ลูก ท็อปด้วยเฟต้าชีส 1/4 ถ้วย

ลองใช้แผน 21 วันทั้งหมดใน หน้าท้องแบนทันที: หม้อเดียว!

ซื้อตอนนี้

มันฝรั่งหวานไส้ทูน่า Aniko Takacsเก็ตตี้อิมเมจ 26จาก 29วันที่ 7: อาหารกลางวัน

มันเทศอบทูน่ามาโย

รวมปลาทูน่า 1/2 กระป๋องกับมายองเนส 1/2 ช้อนโต๊ะพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1/4 ลูก ในไมโครเวฟให้ความร้อนมันเทศอบ 1 ชิ้นเป็นเวลา 2 นาที ปล่อยให้ยืนเป็นเวลาหนึ่งนาที ฝานมันเทศและด้านบนด้วยส่วนผสมของปลาทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียว 1 ถ้วยด้านข้าง

ครีมและจานผัก msheldrakeเก็ตตี้อิมเมจ 27จาก 29วันที่ 7: ของว่าง

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

& วัวถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์

& วัว 1/4 ถ้วย hummus หรือ guac กับ 1 & frac12 ถ้วยcrudité

ไอเดียห้องนอนดีๆ สำหรับห้องเล็กๆ
กุ้งและข้าว joannatkaczukเก็ตตี้อิมเมจ 28จาก 29วันที่ 7: อาหารเย็น

กุ้ง Pilaf

ละลายกุ้งแช่แข็ง 3/4 ถ้วยตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ในกระทะที่มีฝาปิดแน่นให้ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงบนไฟอ่อน ๆ ใส่หัวหอมสับ 1/2 ถ้วยและกระเทียม 1 กลีบสับละเอียดปรุงเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนหัวหอมโปร่งแสง เปิดไฟปานกลางใส่ข้าวกล้อง 1/4 ถ้วยและพริกแดง 1/2 ถ้วยสับ ปรุงเป็นเวลา 2 นาทีกวนตลอดเวลา เติมน้ำซุปไก่ 1 ถ้วยคนให้เข้ากัน ลดความร้อนและปรุงเป็นเวลา 35 นาทีหรือจนกว่าข้าวจะนุ่มและฟู ใส่กุ้งและถั่ว 1/2 ถ้วยจากนั้นปิดฝาและปรุงเป็นเวลา 5 นาที ผสมในศรีราชา 1 ช้อนชาหากต้องการ เสิร์ฟพร้อมมะนาวฝานเป็นแว่น

หน้าท้องแบนทันทีหนึ่งหม้อ Ryan Hulvat 29จาก 29หน้าท้องแบนทันที: หนึ่งหม้อ

$ 24.95

ซื้อตอนนี้

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เพียงใช้สูตรลดไขมันหน้าท้อง (ถูกต้อง: BFF ใหม่ของคุณ!):

ทำอาหารหม้อเดียว + เตรียมอาหาร = ท้องแบน

การปรุงอาหารแบบหม้อเดียวหมายถึงอาหารที่ปรุงในจานหม้อกระทะกระทะกระทะหรือหม้อ การเตรียมอาหารหมายถึงการเตรียมอาหารก่อนเวลาเพื่อให้สัปดาห์ของคุณไหลเวียนได้ง่ายขึ้น คู่มือนี้จะแสดงวิธีการรวมสองวิธีนี้เข้าด้วยกันดังนั้นในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นว่าสเกลลดลง

ต่อไป22 วิตามินบี 12 อาหารที่จะทำให้คุณคม โฆษณา - อ่านต่อด้านล่างเนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ piano.io