31 Superfood แสนอร่อยที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตามที่นักโภชนาการ

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เก็ตตี้อิมเมจ

รู้สึกสีฟ้าเล็กน้อย? การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดตามธรรมชาติอาจช่วยได้! แน่นอนว่าไม่มีอาหารที่จะรักษาความมหัศจรรย์ได้ แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผลไม้ผัก ธัญพืช และ โปรตีนลีน สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อต้องเติมเต็มคุณ เติมพลังให้ร่างกายของคุณ และโดยทั่วไปเพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด



เด็ก 11 ขวบชอบอะไร

เพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดในการเติมเมื่อรู้สึกน้อยเราปรึกษา Stefani Sassos, MS, RDN, สถาบันแม่บ้านที่ดี (GHI) นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วเช่นเดียวกับ Jaclyn ลอนดอน, MS, RD, CDN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ GHI เพื่อระบุอาหารสุดพิเศษ 31 รายการที่เหมาะสำหรับหากคุณต้องการเพิ่มอารมณ์เล็กน้อย ด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์และคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพมากมายอาหารเหล่านี้ล้วนมีคุณสมบัติในการปลุกวิญญาณของคุณและ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ - และโบนัสเพิ่มเติมคือพวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเช่นกันดังนั้นคุณจะได้รับของว่างที่น่ารับประทาน และ เพิ่มความสุขในหนึ่งเดียว!

ดูแกลเลอรี 31ภาพถ่าย Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ทัตรีแสงมีนุภาพ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ 1วันที่ 31ชาเขียว

ชาเขียวไม่เพียง เหมาะสำหรับโรคหวัด - เครื่องดื่มยอดนิยมนี้ยังเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีอีกด้วย! จากข้อมูลของ Sassos ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่น ๆ



ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นเต้นที่สุดของชาเขียวตามที่นักโภชนาการกล่าว

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจ สองวันที่ 31พริกหยวกแดง

คุณรู้หรือไม่ว่าพริกหวานสีแดงบรรจุได้มากขึ้น วิตามินซี กว่าส้ม? `` พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในบรรดาพริกหวานอื่น ๆ เนื่องจากพวกมันอยู่บนเถาวัลย์ที่ยาวที่สุด 'Sassos อธิบาย ผักที่มีสารอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้มีวิตามินและสารอาหารมากมายเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทำให้เป็นอาหารที่มีความสุขที่สุด

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Syolacanเก็ตตี้อิมเมจ 3วันที่ 31วอลนัท

ตอนนี้มีเหตุผลที่จะกินถั่วเกี่ยวกับวอลนัท: ถั่วเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและเต็มไปด้วยความกรุบกรอบเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งพืชไม่กี่แห่งเพื่อสุขภาพที่ดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อทั้งสมองและหัวใจ



ที่เกี่ยวข้อง: สารอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณอาจไม่ได้รับเพียงพอตามที่นักโภชนาการกล่าว

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Joan Rransleyเก็ตตี้อิมเมจ 4วันที่ 31คีเฟอร์

ย้ายออกไปโยเกิร์ต: Kefir ใหม่ มัน โปรไบโอติก! เครื่องดื่มนมหมักนี้คล้ายกับ โยเกิร์ต และมีประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติกมากมาย 'การเติมเต็มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณด้วยการดื่มคีเฟอร์สามารถช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้' Sassos กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับโปรไบโอติกอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ บิลโบชเก็ตตี้อิมเมจ 5วันที่ 31ผักกระเจี๊ยบ

หรือที่เรียกว่านิ้วของผู้หญิงหรือ ochro อาหารเสริมสีเขียวนี้เป็นผักที่ดีที่สุดของ Sassos ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและ มีเส้นใยสูง - โดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้กระเจี๊ยบเขียวยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นธาตุอาหารรองที่พบในอาหารจากพืชหลายชนิดที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณ ต่อสู้กับการอักเสบ .

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ มิเชลอาร์โนลด์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ 6วันที่ 31เมล็ดแฟลกซ์

กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหาประจำวันของคุณ โปรตีนจากพืช เหรอ? ลองผสมผ้าลินินลงใน สมูทตี้ตอนเช้า หรืออาหารเช้าซีเรียล 'เมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์และลิกแนนซึ่งเป็นสารอาหารทั้งหมดที่แนะนำเพื่อปรับปรุงหัวใจให้แข็งแรงโดย American Heart Association' Sassos กล่าว

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ อลาโมฮัมเหม็ดเก็ตตี้อิมเมจ 7วันที่ 31ธัญพืช

ไม่ว่าคุณจะชอบข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวโพดหรือข้าวหนึ่งชามที่มีธัญพืชเต็มเมล็ด 100% จะให้คุณได้รับโปรตีนและไฟเบอร์หนึ่งในสองคำสั่งแรกในตอนเช้าซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวัน . รายการโปรดของ GH Nutrition Lab: เทือกเขาแอลป์ , Kashi GOLEAN Chocolate Crunch และคลาสสิก Cheerios !

steve harvey show ถูกยกเลิกหรือไม่?

ที่เกี่ยวข้อง: 30 ซีเรียลธัญพืชเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มในรายการขายของชำของคุณ

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ Tanya_Fเก็ตตี้อิมเมจ 8วันที่ 31Edamame

' อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ในโลก 'ลอนดอนกล่าว 'ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องและรู้สึกพึงพอใจ'

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ voltan1เก็ตตี้อิมเมจ 9วันที่ 31กล้วย

กล้วยเพื่อชัยชนะ: วิตามินบี 6 ในกล้วยอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและลดอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง อาการของ PMS . นอกจากนี้แต่ละชนิดยังให้ไฟเบอร์ประมาณ 12% ของความต้องการในแต่ละวันเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรกินกล้วยทุกวัน

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Shestockเก็ตตี้อิมเมจ 10วันที่ 31ช็อคโกแลต

การวิจัยบ่งชี้ว่าดาร์กช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอาจเพิ่มขึ้น ระดับเซโรโทนิน และ ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ . (แต่คุณรู้อยู่แล้วว่าช็อคโกแลตทำให้คุณมีความสุขใช่ไหม) 'การมีช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์ต่อวันหรือประมาณ 150 ถึง 200 แคลอรี่มีประโยชน์หลายอย่าง' Jaclyn ลอนดอน, MS, RD, CDN พูดว่า. 'ในขณะที่ไม่มีอาหารเป็นสิ่งมหัศจรรย์ แต่ฉันก็เป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการดูแลตัวเองด้วยช็อคโกแลตทุกวัน'

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ ภาพซูมิโกะเก็ตตี้อิมเมจ สิบเอ็ดวันที่ 31เนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะเป็นทีมถั่วลิสงหรือทีมอัลมอนด์ก็ไม่มีความลับที่นักโภชนาการ รักถั่ว . โปรตีนที่เพิ่มพลังงานและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะที่ให้บริการสามารถเติมเต็มคุณและลดความอยากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงได้

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เยเลน่าเยมชุกเก็ตตี้อิมเมจ 12วันที่ 31อัลมอนด์

ในทำนองเดียวกันถั่วจริง ๆ หนึ่งกำมือก็มีผลเช่นเดียวกัน (และจะไม่เป็นระเบียบหากคุณกำลังเดินทาง)

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรกินถั่วเกี่ยวกับอัลมอนด์

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ Piotr Marcinski / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ 13วันที่ 31อาโวคาโด

ไม่เพียง แต่จะสมบูรณ์แบบ อาโวคาโด ขนมปังปิ้งที่น่ามอง แต่ผลไม้นี้ - ใช่มันเป็นผลไม้ - ยังบรรจุไขมันไม่อิ่มตัวไฟเบอร์และสารพฤกษเคมีที่ดีต่อสุขภาพ (หรือที่เรียกว่าส่วนประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพในพืช) เพื่อความเต็มอิ่มและพลังในการต่อสู้กับโรค

ที่เกี่ยวข้อง: 21 สูตรอะโวคาโดที่น่าทึ่ง

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจ 14วันที่ 31แซลมอน

พิจารณาว่าเนื้อย่างเป็นอาหารสมอง สารประกอบสำคัญ docosahexaenoic acid (DHA) ที่พบใน แซลมอน ช่วยรักษาระบบประสาทส่วนกลางไม่ต้องพูดถึงผลประโยชน์ที่ปลาชนิดนี้มีต่อหัวใจและการเผาผลาญของคุณ

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ชอบแสงแดดเก็ตตี้อิมเมจ สิบห้าวันที่ 31ชีสกระท่อม

อย่าดูถูกชีสกระท่อมสมัยเก่า นมเปรี้ยวสดให้โปรตีนและทริปโตเฟนมากมายซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์และความรู้ความเข้าใจในหลาย ๆ วิจัย การศึกษา .

คือ publix เปิดวันปีใหม่

ที่เกี่ยวข้อง: ชีสที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ตามนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ 16วันที่ 31ถั่วชิกพีคั่ว

จากพืช โปรตีนชนะอีกครั้ง เจ้าหนูตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ถูกทอดในเครื่องเทศและย่างในเตาอบพวกเขาตอบสนองความอยากกรุบกรอบของคุณในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่จำเป็นโฟเลตแมงกานีสและธาตุเหล็ก

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การถ่ายภาพ Lulu Durandเก็ตตี้อิมเมจ 17วันที่ 31ผักโขม

ลอนดอนชอบเป็นพิเศษ ผักขม สำหรับปริมาณไนเตรตซึ่งสามารถ ลดคอเลสเตอรอล , และคุณ เสี่ยงต่อโรคหัวใจ . ไนเตรตอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้เช่นกันดังนั้นอาจลองบดกระป๋องอย่างป๊อปอายหากคุณต้องการให้เหงื่อออกตอนเช้าดีขึ้น

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ joannawnukเก็ตตี้อิมเมจ 18วันที่ 31มันฝรั่งทอดหวาน

ทอดในรูปแบบใดก็ได้หมายถึงความสุข แต่การคั่ว มันเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมควรได้รับการกล่าวขานถึงเนื้อหาวิตามินบี 6 ของพวกเขา เป็นโคเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและคุณสามารถหา 15% ของมูลค่ารายวันของคุณได้ในหนึ่งสปุดขนาดกลาง

ที่เกี่ยวข้อง: 30+ สูตรมันเทศที่ดีที่สุดที่ควรลองในฤดูใบไม้ร่วงนี้

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Olha_Afanasievaเก็ตตี้อิมเมจ 19วันที่ 31ราสเบอรี่

ดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณโดยไม่ต้องรู้สึกผิดด้วยการทานเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ หนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 8 กรัม - หนึ่งในสามของสิ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวัน - และ น้ำตาลเพียง 5 กรัม . เรารู้ว่าเรามีไว้เพื่ออะไร ขนม คืนนี้ ...

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Quanthemเก็ตตี้อิมเมจ ยี่สิบวันที่ 31พิซตาชิโอ

นอนไม่หลับ เหรอ? ลองเคี้ยวถั่วพิสตาชิโอหลังอาหารเย็นสักออนซ์ โปรตีนวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมในถั่วเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นของ ZZZ และทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในวันพรุ่งนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 17 อาหารส่อเสียดที่ทำให้คุณง่วงนอน

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Diane Labombarbeเก็ตตี้อิมเมจ ยี่สิบเอ็ดวันที่ 31ข้าวโอ๊ต

คุณรู้จักมันในฐานะอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่ ข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้วิตามินบีในข้าวโอ๊ตยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจาก ทั้งหมด อาหารที่คุณบริโภค

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ Diana Taliunเก็ตตี้อิมเมจ 22วันที่ 31มัทฉะ

ผงเข้มข้นนี้สามารถมีคาเฟอีนได้มากพอ ๆ กับกาแฟซึ่งหมายความว่า มัทฉะ เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการรถรับ - ส่งในช่วงบ่าย ในความเป็นจริง แนวทางการบริโภคอาหารของ USDA สำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้มีคาเฟอีน 300 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อชะลอความรู้ความเข้าใจเพิ่มความจำและ ปรับปรุงพลังงาน .

ที่เกี่ยวข้อง: 8 Superfood Powders ที่ดีที่สุดตามนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

วิธีการส่องเครื่องใช้สแตนเลส
Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ mazzzurเก็ตตี้อิมเมจ 2. 3วันที่ 31กาแฟ

และอย่าลืมเกี่ยวกับ joe ถ้วยคลาสสิก ผู้หญิงที่ดื่ม กาแฟ เป็นประจำมีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับภาวะซึมเศร้าตามที่กล่าวไว้ การศึกษาระยะยาวทศวรรษ .

ที่เกี่ยวข้อง: 21 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกาแฟที่น่าแปลกใจที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในยามบ่าย

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เวสต์เอนด์ 61เก็ตตี้อิมเมจ 24วันที่ 31หน่อไม้ฝรั่ง

รู้สึกบวมและมีเลือดออก? ลองทำหน่อไม้ฝรั่งเป็นมื้อเย็น หอกมีสิ่งที่ดีสำหรับคุณ พรีไบโอติก และกรดอะมิโนแอสพาราจีนซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องของ ผลขับปัสสาวะ .

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ รักชีวิตเก็ตตี้อิมเมจ 25วันที่ 31ไวน์

เรารู้มาตลอด แต่ วิจัย ได้เชื่อมโยงการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางกับอารมณ์ที่ดีขึ้นไม่ต้องพูดถึง ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น . และอย่าลืมว่า ไวน์แดง ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่มีประโยชน์ต่อสมองและหัวใจของคุณ

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ชุดเก็ตตี้อิมเมจ 26วันที่ 31ซอส

มันทำด้วยผักและสมุนไพรสับและมันก็เพียงพอแล้ว ความอยากอาหารเม็กซิกันของคุณ . สิ่งที่ไม่ควรรัก?

ที่เกี่ยวข้อง: สูตรซัลซ่าง่ายๆ 12 สูตรเพื่อทำให้ Taco ร้อนขึ้นในวันอังคาร

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ nata_vkusideyเก็ตตี้อิมเมจ 27วันที่ 31มะเดื่อ

มะเดื่อ คือ อาหารอีกอย่างที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น เนื่องจากมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก 'แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ' ลอนดอนอธิบาย

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ สามมหาสมุทรเก็ตตี้อิมเมจ 28วันที่ 31ไข่

คุณรู้จักพวกเขาในฐานะแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ ไข่ ยังให้โคลีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับความจำอารมณ์และการควบคุมกล้ามเนื้อ - และ วิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการทำงานของระบบประสาท

ถั่วแห้งจะอยู่ได้นานแค่ไหน

ที่เกี่ยวข้อง: 45+ สูตรไข่ง่าย ๆ สำหรับอาหารมื้อสายที่ดีที่สุดของคุณ

Superfoods ที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ malyuginเก็ตตี้อิมเมจ 29วันที่ 31แตงโม

'บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางการตกต่ำของพลังงานเนื่องจากการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของความง่วงนอน' ลอนดอนกล่าว การเสิร์ฟผลไม้ที่เต็มไปด้วย H20 เช่นแตงโมสามารถช่วยคุณได้ เติมพลังในช่วงบ่ายของคุณ .

ที่เกี่ยวข้อง: 25 Superfood ฤดูร้อนที่คุณต้องลองตอนนี้

Superfoods ที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณ มาร์ตินพูลเก็ตตี้อิมเมจ 30วันที่ 31ส้ม

นี่คืออาหารเติมน้ำอื่นที่สามารถช่วยคุณได้ คืนน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากส้มมีอิเล็กโทรไลต์ (เช่น โพแทสเซียม !) เพื่อรับตัวฉันเพิ่มเติม

ต่อไป30 คำคมการดูแลตนเองที่คุณต้องการในวันนี้ โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง บรรณาธิการด้านสุขภาพ Caroline เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพที่ GoodHousekeeping.com ซึ่งครอบคลุมเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายสุขภาพและข่าวไลฟ์สไตล์อื่น ๆ กองบรรณาธิการ ฮันนาห์เป็นบรรณาธิการของ Good Housekeeping ซึ่งเธอชอบที่จะครอบคลุมเนื้อหาเกี่ยวกับบ้านสุขภาพความบันเทิงและไลฟ์สไตล์อื่น ๆเนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ piano.io