อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ 30 ชนิดที่คุณควรเพิ่มไว้ในตู้กับข้าวของคุณ

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ HBO

อาหารกระป๋องส่วนใหญ่มีราคาถูกและสะดวก แต่ไม่ ทั้งหมด กระป๋องเป็นไปตามรายการตรวจสอบโภชนาการ เราถาม Jaclyn ลอนดอน, MS, RD, CDN เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุด ตัวเลือกอาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเข้าถึงได้ครั้งแล้วครั้งเล่า (และเธอก็ส่งมอบ) นอกจากนี้เรายังมีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับอาหารที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง (สวัสดีเพิ่มน้ำตาลและเกลือ!) ในขณะที่คุณอยู่อย่าลืมเรียกดูคำแนะนำของเราให้ดีที่สุด อาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพ และ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อลองเมื่อคุณมีเวลาอยู่ในมือ



ดูแกลเลอรี 36ภาพถ่าย อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ จากภูเขา 1จาก 36ผักโขมกระป๋องของ Del Monte

หากผักขมของคุณแย่อยู่เสมอก่อนที่คุณจะมีโอกาสกินผักโขมกระป๋องเป็นวิธีที่จะไป ผักโขมกระป๋องมีอยู่จริง วิตามินซีมากขึ้นต่อมื้อ กว่าของสด!

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ 365 มูลค่ารายวัน สองจาก 36365 ถั่วดำที่ผ่านการกลั่นทุกวัน

ต้องการเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนในอาหารของคุณหรือไม่? ถั่วแดงกระป๋องนี้มีอย่างละ 6 กรัม! ไม่ใช่วิธีที่แย่ในการก้าวขึ้นมา สูตรทาโก้ของคุณ .



อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ แมลงภู่ 3จาก 36ปลาทูกระป๋องของ Bumble Bee

Chock เต็มไปด้วย โอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และวิตามินบี 12 ปลาทูกระป๋องเป็นโปรตีนทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังป่วยจากปลาทูน่า

อาหารกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพ ครัวไทย 4จาก 36กะทิของครัวไทย

กะทิกระป๋องที่ปราศจากนม แต่เป็นครีมจะอยู่ได้นานกว่าที่อื่น ๆ ทางเลือกของนม .

อาหารกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพ ซันสวีท 5จาก 36ลูกพรุนของ Sunsweet

พวกเขาอาจไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวชนิดแรกที่นึกถึง แต่ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบและวิตามินซีจำนวนมากลูกพรุนกระป๋องไม่ใช่ขนมหวานที่ไม่ดี



ช้อปเลย

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ สด 6จาก 36Freshé Gourmet Aztec สลัดทูน่ากระป๋อง

เพิ่มรสชาติสลัดผักสดของคุณด้วยสคิปแจ็คที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ทูน่า , ถั่วแดง, ข้าวโพด, พริกแดงหวานและหอมใหญ่ Freshéยังได้รับการรับรองจากองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร เฟรนด์ออฟเดอะซี เป็นอาหารทะเลที่จับได้อย่างยั่งยืน

ช้อปเลย

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ดร. แมคดูกัล 7จาก 36ซุปถั่วลันเตาของดร. McDougall

โอเคโอเค - ไม่ใช่กระป๋อง แต่กล่องนี้ให้ความสะดวกพร้อมใช้งานในนาทีเดียวกันและประโยชน์ต่อสุขภาพของพืชที่ทำจากพืช สตูว์ผัก .

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ แมลงภู่ 8จาก 36แมลงภู่ปลาแซลมอนสีชมพูในน้ำ

เลือกใช้ปลาที่บรรจุในน้ำแทนน้ำมันเมื่อทำโปรตีน สูตรปลาแซลมอน . คุณสามารถเปลี่ยนจากปลาทูน่าที่ไม่มีผิวหนังและไม่มีกระดูกได้ แซลมอน .

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ เอมี่ 9จาก 36Amy Light in Sodium Spicy Chili

หากคุณกำลังมองหาซุปกระป๋องที่ไม่มี OD กับเกลือเส้นโซเดียมไลท์อินโซเดียมของเอมี่ก็ช่วยคุณได้ ตัวเลือกนี้จะเพิ่มความพิเศษให้กับผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดด้วยเกลือครึ่งหนึ่งที่พบในยี่ห้ออื่น ๆ

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ บุช 10จาก 36ถั่วปิ่นโตโซเดียมที่ลดลงของบุช

พัลส์ - a.k.a. เมล็ดพืชตระกูลถั่วที่กินได้-สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆเป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ อาหารจากพืช . เติมถั่วโดยผสมถั่วโซเดียมต่ำในสตูว์พริกและแซนวิช

ของขวัญที่ดีสำหรับแฟนสตาร์วอร์ส
อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ออร์เตกา สิบเอ็ดจาก 36Ortega Fire Roasted Chiles เขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ข่าวดี: การรับประทานอาหารรสเผ็ด เป็นประจำสามารถช่วยลดหรือรักษาน้ำหนักได้จริง นั่นเป็นเพราะคนเรามักจะบริโภคอาหารที่มีความร้อนช้าลงทำให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการบอกว่าคุณอิ่มแล้ว

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ตู้กับข้าวตลาด 12จาก 36ตู้กับข้าวในตลาดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสีเขียว

หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับชิลล์ 'ย่างไฟ' พริกอ่อน อาจจะทำเคล็ดลับ ขั้นตอนทารกคนขั้นตอนทารก

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ลิบบี้ 13จาก 36ฟักทองบริสุทธิ์ 100% ของ Libby

ไม่ใช่แค่สำหรับพาย ฟักทองธรรมดา (ไม่ใช่แบบผสมสำเร็จรูป) เข้าไปได้ ซุปอุ่น ๆ หรืออย่างรวดเร็ว มูสฟักทองเครื่องเทศ . เพียงผสมกับส่วนเท่า ๆ กันที่ไม่ใช่ไขมัน กรีกโยเกิร์ต และด้านบนด้วย อบเชย , ลูกจันทน์เทศและฝนตกปรอยๆของ น้ำผึ้ง .

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ บุช 14จาก 36Garbanzos โซเดียมลดลงของบุช

ถั่วชิกพี (เรียกอีกอย่างว่าถั่วการ์บันโซ) สามารถทำให้เนื้อตุ๋นได้ แต่ลองคั่วและคลุกกับเครื่องเทศเพื่อ ขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำรสชาติดี . ถ้ามีวิธีง่ายๆในการตัดสินใจระหว่างน้ำผึ้ง - งาดำและเผ็ดควาย ...

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ หุบเขาสุขภาพ สิบห้าจาก 36Health Valley ซุปข้าวมันไก่ไม่ใส่เกลือ

ที่โซเดียมน้อยกว่า 100 มก. ต่อมื้อซุปไก่แสนอร่อยนี้มีเกลือเพียงเศษเสี้ยวที่พบในตัวเลือกแบบดั้งเดิม นั่นเป็นทางเลือกที่ปราศจากความผิดเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารเย็น

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ฮันท์ 16จาก 36ซอสมะเขือเทศไม่ใส่เกลือของ Hunt

คนรักพาสต้าโปรดทราบ เป็นกฎง่ายๆในการมองหาซอสมะเขือเทศที่มีโซเดียมต่ำไม่ว่าคุณจะซื้อกระป๋องหรือขวด

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ เป้าหมาย 17จาก 36ถั่ว Cannellini อินทรีย์ที่สมดุล

ไอเดียอาหารค่ำแสนอร่อย : ซองฟอยด์อบกุ้งถั่วแคนเนลลินีและผักคลุกน้ำมันมะกอกเลมอนเอร็ดอร่อยและเครื่องเทศ ได้โปรด!

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ เอมี่ 18จาก 36Amy Light ใน Sodium Minestrone

ทำผักถั่วและมันฝรั่งออร์แกนิกมากมาย ตัวเลือกภาษาอิตาลีนี้ ยกนิ้วให้ทั้งหมด สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือรักษาระดับเกลือไว้ที่ 290 มกเพียง 12% ของมูลค่ารายวันของคุณ

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ ฤดูกาล 19จาก 36ฤดูปลาซาร์ดีนในน้ำ

ปลาซาร์ดีนเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคก็มีมูลค่า 20% ต่อวันของคุณ วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและสุขภาพทางปัญญา พวกมันคืออาหารสมอง!

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ จากภูเขา ยี่สิบจาก 36ข้าวโพดโซเดียมต่ำเดลมอนเต้

ไม่ต้องกังวลเรื่องกับข้าว ข้าวโพดคลาสสิกมีคุณครอบคลุม ลองผสมลงไป ซัลซ่าสมุนไพร หรือ zesty pico ไปกับรายการของคุณ

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ 365 มูลค่ารายวัน ยี่สิบเอ็ดจาก 36365 ทุกวันมูลค่ามะกอกดำหลุม

ไม่ใช่แค่น้ำมันมะกอกเท่านั้นที่บรรจุ ประโยชน์ต่อสุขภาพ . กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยกระตุ้นหัวใจของคุณด้วย ลด LDL (คอเลสเตอรอล 'ไม่ดี') ในขณะที่รักษา HDL (คอเลสเตอรอล 'ดี')

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ สมดุลเพียง 22จาก 36มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าออร์แกนิกที่สมดุล

บรรจุผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณโดยผสมมะเขือเทศลงในซอสและ พริก หรือรีมิกซ์ไฟล์ ซุปมะเขือเทศคลาสสิก โดยพยายาม ผักชีลาวรุ่นนี้ .

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ โกย่า 2. 3จาก 36GOYA ถั่วดำโซเดียมต่ำ

คุณไม่ต้องไปที่ Chipotle เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ ถั่วดำบรรจุทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในการเสิร์ฟอัจฉริยะ

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ เป้าหมาย 24จาก 36ตู้กับข้าวตลาดไม่ใส่ถั่วเขียวตัดเกลือ

ใช่มีความน่าเชื่อถือ หม้อปรุงอาหารแบบโฮมเมด แต่มีมากมาย วิธีอื่น ๆ ในการปรุงถั่วเขียว เกินไป.เพิ่มไฟล์ ถั่วเขียวกับมะกอกอัลมอนด์ Tapenade สูตรการหมุนของคุณ รสชาติในจานนี้จะดีขึ้นเมื่อคุณทำล่วงหน้า

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ เอมี่ 25จาก 36เอมี่ไลท์ในผักโซเดียมเลนทิล

งดการทำอาหารในตอนกลางคืนและอุ่นสตูว์ที่เต็มไปด้วยชีพจรแทน ถั่วเขียวมะเขือเทศและผักโขมปัดถั่วฝักยาวออก

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ แมลงภู่ 26จาก 36Bumble Bee Chunk Light Tuna

ทำของคุณ แซนวิชทูน่าสลัด เบาขึ้นโดยการแต่งปลาในน้ำมะนาวหรือผสมกับ อาโวคาโด แทน mayo สแตนด์บายอื่น: สลัดNiçoise .

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ จากภูเขา 27จาก 36หัวผักกาดเดลมอนเต

คุณไม่สามารถเอาชนะหัวผักกาดได้ เม็ดสี (เรียกว่า betalains ) ในผักที่มีสีสันเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดการอักเสบได้

ซื้อตอนนี้

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ หุบเขาสุขภาพ 28จาก 36Health Valley ซุปผักไม่ใส่เกลือ

สตูว์นี้ 1 มื้อประกอบด้วยวิตามินเอ 45% ของคุณค่าต่อวันซึ่งเป็นสารอาหารในแครอทที่ช่วยปกป้องการมองเห็นและทำให้ดวงตาแข็งแรง

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ 365 มูลค่ารายวัน 29จาก 36365 หัวใจอาติโช๊คมูลค่าทุกวัน

ไม่มีใครต้องการจัดการกับกลีบดอกที่มีหนามแหลมและใช้เวลานาน ตรงไปที่หัวใจ (จริงๆแล้วเป็นตาที่กินได้!) ด้วยเวอร์ชันกระป๋องและเสิร์ฟพร้อมไก่หรือสควอช

อาหารกระป๋องเพื่อสุขภาพ บุช 30จาก 36ถั่วแดงเข้มลดโซเดียมของบุช

ใช่ถั่วมากขึ้น พวกเขาไม่ได้เรียกมันว่า 'ผลไม้วิเศษ' โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ (แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่คุณคิด)

ต่อไป10 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง บรรณาธิการด้านสุขภาพ Caroline เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพที่ GoodHousekeeping.com ซึ่งครอบคลุมเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายสุขภาพและข่าวไลฟ์สไตล์อื่น ๆ Jaclyn“ Jackie” London นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีศิลปศาสตร์บัณฑิตจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นและวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาโภชนาการคลินิกจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก Jaclyn“ Jackie” ได้จัดการเนื้อหาการทดสอบและการประเมินผลที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการของ Good Housekeeping ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2014 ถึง 2019เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ piano.io