13 อาหารที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

อาหารกระตุ้นการนอนหลับ เก็ตตี้

การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อทุกสิ่ง อารมณ์ของคุณ ถึง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ มากกว่าหนึ่งในสาม ของชาวอเมริกันพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้เจ็ดชั่วโมง (หรือมากกว่า!) ที่แนะนำต่อคืน ในการเริ่มติดตาม ZZZ ที่หายไปให้ลองปรับแต่งอาหารของคุณ การได้รับแร่ธาตุมากขึ้นเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กในจานของคุณสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การวิจัยพบว่าอาหารบางชนิด เช่นเชอร์รี่ถั่วและข้าวโอ๊ต - มีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับโดยเฉพาะและพาคุณออกไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้เร็วขึ้น



เมื่อใกล้ถึงเวลานอนอย่าลืมงดอาหารทอดหนัก ๆ แอลกอฮอล์คาเฟอีน (เช่นกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลัง) และสารกระตุ้นอาการเสียดท้องเช่นซอสมะเขือเทศหรือน้ำส้ม สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลตรงกันข้ามอย่างแน่นอนและทำให้คุณพลิกและพลิกได้นานขึ้น รับประทานของว่างยามดึกตามรายการด้านล่างแล้วการนอนหลับอันเงียบสงบจะเป็นของคุณ

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง1 มะเดื่อ อาหาร, มะเดื่อธรรมดา, ผลไม้, อาหารจากธรรมชาติ, ส่วนผสม, มะเดื่อ, พืช, อาหารชั้นเลิศ, ผลผลิต, ตระกูลมัลเบอร์รี่, เก็ตตี้อิมเมจ

'มะเดื่อมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและเหล็ก' กล่าว Jaclyn ลอนดอน, MS, RD, CDN . 'แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ' นอกเหนือจากความอยากของหวานของคุณแล้วมะเดื่อแต่ละอันยังบรรจุไฟเบอร์เพิ่มเติมที่จะทำให้คุณอิ่ม



ตอนถังปลาฉลามกับอาหารคีโต
สอง แตงโม Melon, อาหาร, แตงโม, Citrullus, ผลไม้, สลัดผลไม้, พืช, แตงกวา, ตำลึงและตระกูลแตง, ผลิตผล, Superfood, เก็ตตี้อิมเมจ

ตั้งแต่ การคายน้ำ สามารถส่งผลต่อความสามารถในการหลับและไม่หลับได้ (ไม่ต้องพูดถึง ระดับพลังงานของคุณโดยรวม !) การเลือกผลไม้ที่มีน้ำเช่นแตงโมสามารถชดเชยการขาดดุลได้ การเสิร์ฟ 2 ถ้วยเป็นน้ำครึ่งหนึ่ง (คุณเดาได้) ซึ่งจะให้ความชุ่มชื้นแก่คุณก่อนนอนและขจัดความเจ็บปวดหลังอาหารมื้อค่ำอันเนื่องมาจากไฟเบอร์และปริมาณ ลอนดอนยังแนะนำแคนตาลูปดับกระหาย แอปเปิ้ล , ส้มและลูกแพร์

3 ขนมปังปิ้งมันเทศ มันเทศ เก็ตตี้อิมเมจ

สลับอบ มันฝรั่งหวาน สำหรับขนมปังปิ้งยามค่ำคืนแบบดั้งเดิมให้คำแนะนำแก่ลอนดอน 'มันเทศคือ แหล่งโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมที่ดี เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย 'ลอนดอนกล่าว ราดด้วยน้ำผึ้งที่มีละอองฝนและเกลือทะเลเล็กน้อยหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับทานหลังอาหารเย็น

ภาพโต๊ะอาหารตกแต่ง
4 พิซตาชิโอ พิซตาชิโอ เก็ตตี้อิมเมจ

ถั่วพิสตาชิโอเข้าสู่แจ็คพอตกระตุ้นการนอนหลับบรรจุโปรตีนวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงจากความบ้าคลั่งที่เปลือกแตก 'อย่าให้ถั่วเกิน 1 ออนซ์' ลอนดอนเตือน 'อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่สูงเกินไปอาจมีผลย้อนกลับได้ ทำให้คุณตื่นตัว ! '



5 ลูกพรุน ลูกพรุนแห้ง เก็ตตี้อิมเมจ

สารอาหารในพลัมแห้ง - วิตามินบี 6 แคลเซียมและแมกนีเซียมที่มีชื่อไม่กี่อย่าง - ช่วยสร้าง เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ใช้ลูกพรุนเป็นท็อปปิ้งโฮลเกรนผสมเป็นเทรลมิกซ์หรือรับประทานเองก่อนนอนประมาณ 30 นาที

6 ชีสสตริง ชีสสตริง เก็ตตี้อิมเมจ

ยังไม่สามารถปิดเสียงบ่นในกระเพาะอาหารเหล่านั้นได้? ลูก ๆ ของคุณ ที่เก็บของว่าง อาจมีประโยชน์ มอสซาเรลล่าชีสแบบบางส่วน (หรือที่เรียกว่าสตริงชีส) ให้โปรตีนที่น่าพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจับคู่กับแครกเกอร์แบบโฮลเกรน

7 ชาสมุนไพร ชาสมุนไพร เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่แปลกใจเลยที่นี่มี แต่สมุนไพร ชา มีคุณสมบัติในการเลื่อนปลุกมากมาย 'ดอกคาโมไมล์ชาเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการสงบประสาทก่อนนอน 'ลอนดอนกล่าว นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื้นและผ่อนคลายท้องเช่นเดียวกับ ชาขิง . '

ผู้ชนะรางวัลยอดเยี่ยมของอังกฤษ
8 ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต เก็ตตี้อิมเมจ

อาหารเช้าอาจเป็นเมนูโปรด แต่คุณอาจอยากลองกินสักชาม ข้าวโอ๊ต หลังจากมืดเพื่อช่วยในการนอนหลับตลอดทั้งคืน 'ธัญพืชในข้าวโอ๊ตกระตุ้นการผลิตอินซูลินเหมือนกับขนมปังธัญพืช' กล่าว ซินเทียพาสเคลลา , CCN, CHLC, CWC. 'พวกมันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ข้าวโอ้ต ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้อีกด้วย '

9 อัลมอนด์ อัลมอนด์ เก็ตตี้อิมเมจ

เพียงหยิบมือเหล่านี้แล้วคุณจะหลับไปในเวลาไม่นาน Pasquella กล่าว อัลมอนด์ ประกอบด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามธรรมชาติในขณะเดียวกันก็ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่

เนยอัลมอนด์หรือ เนยถั่ว ยังจะทำงาน ทาบนแครกเกอร์เกรแฮมกล้วยหรือ ขนมปังปิ้งมันเทศ . อีกครั้งเก็บตุ๊กตาของคุณไว้ใต้ช้อนโต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกยัดเกินไปก่อนเข้านอน

10 เชอร์รี่ เชอร์รี่ เก็ตตี้อิมเมจ

วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดีคือการเพิ่มปริมาณเมลาโทนินแนะนำ Michelle Dudash , ถ. เชอร์รี่ , พร้อมด้วย ถั่ว และข้าวโอ้ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ เมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้

สิบเอ็ด ดาร์กช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลต เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่ต้องกังวล - คุณ สามารถ กินช็อคโกแลตทั้งกลางวันและกลางคืน (ต๊าย!) ดาร์กช็อกโกแลต มีเซโรโทนินซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ไม่ต้องพูดถึง ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ดาร์กช็อกโกแลตก็มีเช่นกัน

ของเล่นแบบโต้ตอบสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ
12 กล้วย กล้วย เก็ตตี้อิมเมจ

แมกนีเซียมและ โพแทสเซียม ใน กล้วย ทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท Dudash กล่าวว่าวิตามินบี 6 ที่พบในผลไม้ยังเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินเพิ่มความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

13 ฮูมูส ฮูมูส เก็ตตี้อิมเมจ

การแพร่กระจายของถั่วชิกพีนี้เป็นอีกแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน Pasquella กล่าว 'ถ้าคุณตื่นขึ้นมาหิวกลางดึกนั่นหมายความว่าคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอในระหว่างวัน' เธอกล่าว กิน ฮูมูส ในระหว่างวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและมุ่งเป้าไปที่อาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อโดยรวมบวกของว่างสองอย่างหากจำเป็น '

บรรณาธิการด้านสุขภาพ Caroline เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพที่ GoodHousekeeping.com ซึ่งครอบคลุมเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายสุขภาพและข่าวไลฟ์สไตล์อื่น ๆเนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง